Compte à rebours J2

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Dans 29 jours 1er Janvier 2015 , alors aujourd’hui vous allez changer votre façon de respirer, car la majorité d’entre nous ne sait pas respirer correctement .

Alors à partir d’aujourd’hui vous allez respirez consciemment 3 fois par jour

Plus vous contrôlerez vos respirations plus vous contrôlerez vos émotions et les émotions sont la base d’une vie plus positive .

Alors voici un exercice rapide de respiration abdominale

Les situations quotidiennes, et encore plus le stress, entraînent le plus souvent une respiration courte et rapide et qui prend naissance dans la partie haute du thorax. Cette respiration dite « thoracique » n’est pas propice à la détente, elle ne vous est donc d’aucun secours en cas de stress .

Au contraire, la respiration profonde située au niveau ventral aide à rester détendu car elle permet de diminuer rapidement l’anxiété. En apprenant à respirer ainsi, vous pourrez maîtriser vos émotions et retrouver le calme dans les moments d’angoisse et de nervosité.

Facile et rapide à pratiquer, c’est donc un excellent allié

.

Respirer par le bas du ventre est une habitude à prendre, pas évidente au début, mais avec un peu d’entraînement, vous pourrez facilement la pratiquer quand et où vous le voulez.

Voici quelques conseils pour apprendre à bien respirer. Entraînez-vous !

• Installez-vous confortablement. Desserrez éventuellement votre ceinture,

débranchez votre téléphone quelques instants .

Lors de vos premiers entraînements, vous pourrez pratiquer la respiration abdominale en étant allongé. Vous pourrez ensuite le faire en étant assis confortablement jambes décroisées les mains détendues et posées sur les cuisses ou sur le ventre pour ressentir ce que vous faites, et même debout, pieds bien ancrés dans le sol.

• Inspirez. Pour vous aider à prendre conscience de cette respiration, placez vos

mains sur votre ventre. Commencez à inspirer lentement en fermant la bouche et

sans hausser les épaules. Prenez de l’air par le nez, vous sentirez votre ventre

sortir, gonfler doucement… Si vous le désirez, fermez les yeux pour mieux sentir

et ressentir cette respiration.

• Marquez un temps de pause. Lorsque l’inspiration est complète, retenez l’air

pendant 2 à 4 secondes et concentrez-vous sur ce qui se passe en vous.

• Expirez. Relâchez ensuite très doucement, et par le nez, tout d’abord sans

forcer, l’air que vous avez retenu pendant ces quelques secondes, puis vous

accompagnez l’expiration en rentrant le ventre.

Vous pouvez recommencer cet exercice à 2 ou 3 reprises de manière tranquille et au rythme qui vous convient. Certaines personnes apprécient de faire une autre pause entre l’expiration et la nouvelle inspiration, Faites donc selon vos préférences.

Un petit conseil : essayez de faire cette respiration au moins 3 fois par jour une minute : le matin , juste avant le déjeuner à midi , et juste avant le dîner , plus si vous le pouvez  . Vous serez de plus en plus tranquille et relaxé , en contrôle de vos émotions .

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